So bleibt der Rücken gesund :: Ruecken-Schmerzen

Schützen Sie sich vor Überlastung. Dosieren Sie Schwerarbeit.
Gehen Sie beim Heben eines Gegenstandes in die Hocke.
Halten und heben Sie Gegenstände möglichst körpernah.
Vermeiden Sie Vorwärtsbeugen und Drehbewegungen.
Entlasten Sie die Wirbelsäule, indem Sie die Arme abstützen.
Schalten Sie Pausen ein und sorgen Sie für die nötige Entspannung.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.
Vermeiden Sie gleich bleibende Haltungen.
Bauen Sie möglichst viel Bewegung in den Alltag ein.
Machen Sie, wenn nötig, ein spezifisches Rückentraining.
Bauen Sie Perfektionismus ab.
Werden Sie konfliktfähiger.
Lernen Sie mit Aggressionen umzugehen, anstatt sie zu verdrängen.
Vermeiden Sie Harmoniesucht.
Nehmen Sie Ihre eigenen Gefühle wahr, auch wenn Sie unangenehm sind.
Lernen Sie Ihre Bedürfnisse kennen und stehen Sie dazu.
Achten Sie auf ein gesundes Selbstwertgefühl und werten Sie sich nicht selber ab.